三伏天大约在7月中下旬至8月上旬间，包括初伏、中伏、末伏，将持续40天的时间，2023年三伏天的具体时间如下：
初伏：7月11日-7月20日，持续10天；
中伏：7月21日-8月9日，持续20天；
末伏：8月10日-8月19日，持续10天。
进入三伏天后，意味着我国大部分地区，进入一年中最炎热的季节。养生要顺应昼长夜短的季节特点，注意保护阳气，调息宁神。
▷起居有常，注意睡眠
晚睡时间最好不要超过晚上12点，避免熬夜损阴伤阳。另外中午12-15时是一天中气温最高的时候，这一时段人体的气血充斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其是午饭后，气血大部分跑到消化道去帮助消化食物，人就会变困。适当午休，既能缓解疲劳，让身体和大脑得到休息，保持精力充沛，也可以避免烈日直射，减少暑热“侵袭”。
睡觉时要将头发吹干再睡，因为头部属于汇阳之处，头部也是阳气最聚集的地方，湿头发入睡的时候，湿气就会侵蚀身体，损伤阳气，从而导致偏头疼，头晕等一系列的症状。
▷饮食清淡，切勿贪凉
夏季天气较为炎热，人的消化功能也相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜辛辣热性食物，以免助热生火，同时，可以多吃一些清热消暑的新鲜蔬菜、水果，也是不错的选择，比如：苦瓜、油麦菜、番茄、柠檬等。
三伏天气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕，可多喝温开水或者适当喝一些清热解暑的汤水，切勿贪凉，猛吃冷饮、雪糕等易伤损脾胃的凉性食物。
▷适当锻炼，大汗淋漓切勿冷水淋浴
三伏天太阳照射时间较长，所以在运动时间和运动场所的选择上，尽量避开最热的时间段和运动场所。可以选择在清晨或傍晚，天气较为凉爽的时候进行运动锻炼。同时尽量从事一些温和运动，比如：健步走、慢跑、太极拳等运动，避免做太激烈的运动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气。
运动后大汗淋漓的状况下，千万不可直接用冷水淋浴。因为运动过后皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，容易导致伤风感冒、头痛、关节疼痛等问题。因此，出汗后最好适当休息片刻，等身体恢复正常温度后再洗澡，以免消耗体力和阳气。
正确养生对于健康非常有益，三伏天要想预防疾病发生，在饮食起居上就要格外的注意，顺应时节养生，改善不良的生活习惯，更健康地度过夏天。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
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