从“健康中国行动”到“国民营养计划”，背后是一项日益严峻的健康数据：我国成人超重肥胖率超50%，高血压、糖尿病等慢性病与肥胖密切相关，这场全民健康保卫战，每个人都是主角。
当社区免费体脂检测的队伍越排越长，当学校食堂推出低卡窗口，当健身房的公益课程挤满了跃跃欲试的身影，你是否也被这份健康浪潮裹挟，踏上了减肥之路？
可现实总不尽人意。深夜刷到马甲线视频时斗志满满，第二天却败给油条豆浆；办卡健身累到放弃，节食饿得无法集中，奶茶火锅诱惑难挡，汗水换来体重纹丝不动……因为怕饿、嘴馋、犯懒，减肥总是半途而废？别愁，我这不是过来给你支招了！
怕饿：或因胃火过旺或气血不足
胃火大的人食欲旺盛，总想吃东西；而气血不足时，身体缺乏能量，饥饿感来得更快更强烈。中医讲究“气足不思食”，想要改善易饿的情况，可以通过健脾补气来调理。服用健脾补气的中药，能帮助降胃火、控制食欲。
怕饿早餐可以选择燕麦等含有丰富的膳食纤维的食材，这些膳食纤维能在胃里形成“小海绵”，缓慢释放能量，让饱腹感持续4- 5小时；还有鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白，消化吸收时需要消耗更多热量，还能帮你维持肌肉量，提高基础代谢。
低卡又高水分的蔬菜，比如西兰花、黄瓜、菠菜等，热量不过几十卡，却能让胃里充实又满足。另外，饭前喝一杯温水或吃一个苹果，能有效降低食欲，正餐时自然不会狼吞虎咽。
嘴馋：或因大脑供能不足
总控制不住想吃东西？可能是大脑“缺能量”。中医解释，大脑供能不足时，会让人对美食产生强烈渴望。这时适当补充椰子油这类富含中链脂肪酸的食物，能给大脑“加油”，改善认知状态，减少馋嘴冲动。
还有些人靠吃东西解压，用美食缓解焦虑。除了调节心态，中医建议通过疏肝解郁的中药调理，让情绪和身心状态更稳定，避免因负面情绪引发暴饮暴食，从根源上管住嘴。
懒得动：或因脾虚、气虚
总是提不起劲运动，也许不是因为你“懒”！中医解释，脾虚、气虚才是幕后推手。脾虚导致湿气缠身，一动就累；气虚者稍微运动一下就大汗淋漓，越动越虚，陷入恶性循环。想打破僵局，可以试试健脾补气祛湿的中药调理，从根源改善体质。
其实运动不一定要“自虐式”进行，生活中处处都能找到轻松运动的机会。每天提前一站下公交或地铁，步行10 - 15分钟，既活动了身体，又能享受新鲜空气；做家务也是隐藏的运动方式，拖地半小时消耗的热量相当于慢跑1公里，擦窗户、整理衣柜都能让身体动起来。
减肥从来不是一场痛苦的自我折磨，而是一场与健康、美丽双向奔赴的旅程。怕饿就吃对食物，嘴馋就巧妙替代，犯懒就从微小的改变开始。记住，健康减肥没有捷径，但有方法。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
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